直接滚压疼痛的区域，当我们感到痛的时候，反应通常都是直接按摩痛点，但这其实是一个错误。一直盯着疼痛部位按摩，无法达到放松该痛点的目的。正确做法：直接按压之前先间接按压。刚开始用瑜伽柱滚动，比较好是在高敏感的区域小幅度滚动，完后在慢慢扩大区域直至覆盖整个目标区域。
滚动太快，很多人会很快地前后滚动瑜伽柱，因为慢慢滚会很痛，但滚太快可能会导致压力不够的结果，这意味着按摩不够深入，不能让瑜伽柱发挥它放松筋膜和肌肉的作用。正确做法：把瑜伽柱滚动的速度放慢，使你表层的肌肉能够有足够的时间适应和处理这些压力。
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泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。消除激痛点，所谓激痛点就是运动后产生的组织，你可以想象是肌肉里打了一个结。一般的拉伸只会把这个结越拉越紧，泡沫轴拉伸则可以消除这个激痛点。当然凡事都要有度，用泡沫轴拉伸也不是时间越长越好的，一般的话建议每个大肌群做30-60秒的按摩，在激痛点上停留10-20秒。
高尔基腱，使用瑜伽柱按摩会提升肌肉与肌腱的张力，而位于肌腱处的高尔基腱在感受到强烈的张力变化时，便会放松肌肉来避免受伤。
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过紧的筋膜是造成跑步伤痛的主因之一——其实就算不跑步，身体很多伤病都和它有关。而现代人每天久坐办公，大部分人的肌肉筋膜都很紧。筋膜不受我们意识控制，只能靠外部的压力刺激。泡沫轴滚压时产生的压力，会降低肌梭的兴奋和紧张。好比在要告诉你的目标肌肉：放松点放松点！慢慢把打结的筋膜松解揉开。
泡沫轴就是一个廉价的按摩师，使用泡沫轴的人大多都有这样的体验——
按摩滚压时：好酸，好涨疼！
按摩滚压完：好爽，好轻松！
特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松柔软。
SMR的重点在体内的神经和筋膜系统上，现已显示出纤维症状的积极作用。作为SMR的一种，滚动泡沫轴不仅容易、而且便利，既可以在健身房完成，也可以淘宝一个放在家里。在一 项涉及66名纤维的成年患者研究中，使用泡沫轴滚动20周的参与者比那些没有尝试SMR技术的人感觉更好，疼痛强度、疲劳、僵硬和沮丧感更少，他们还反映自己的活动范围有所增加。
尽管这项研究令人乐观，但仍然需要进行更多的研究以确认滚动泡沫轴对改善纤维症状的功效。 无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽轴，有需求可以来电咨询！
一般进行泡沫轴按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。
很多时候下背、颈椎感觉不适，有可能是邻近的腿后肌群紧绷、斜方肌太紧所导致，可以先针对有嫌疑的部位做放松，若还是没有改善，则建议找专业人士协助找出确切原因。
如果你在使用泡沫轴来回按摩之际发现了酸痛点，请不要只是来回滚动而已，有些时候来回滚动可能会控制你的肌肉，使他们产生保护机制又纠结在一起，
找到纠结的酸痛点，可以采「定点按压」、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。
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瑜伽柱是一种自我按摩的工具，帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚瑜伽柱是一种自我筋膜放松技术，(SMR,Self-Myofascial Release) 被运动员和运动康复师运用。
后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧，用手托住头，并保持手肘合拢，在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部，来调节强度和滚动区域。背外侧——侧身，将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，与躯干一致。向上移动、向下移动，锻炼。
背外侧的肌肉。变化——可以使躯干略微前倾或后倾。
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